冬場の寝室の環境と快眠についてご紹介します｡
●まずは､冬場の入眠しやすい寝室の温度についてご紹介します｡
冬場の寝室の暖房設定温度は､18〜23℃が理想です｡
夏場の冷房と同じく､就寝の1〜2時間前から暖房を入れる｡
布団を使う場合､敷いてから暖房を入れましょう｡
●冬場は室温だけではなく､湿度も重要な寝室の条件です｡
寝室における快適な湿度はおよそ50%で
目安として｢鼻が乾かない程度｣といわれています｡
加湿器で調整してもよいが
濡れたﾀｵﾙを､ﾊﾝｶﾞｰなどにかけておくのが手軽です｡
●暖房だけでなく冷房でもそうですが､ｴｱｺﾝなどの風が
直接体に当たらないようにすることが大切です｡
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快眠を誘う夏場の寝室の温度についてご紹介します｡
人間が眠気を感じるのは､体温が下がるときです｡
赤ちゃんは眠る前に手足が温かくなり､血液を体の外側に回して
体温を放熱させて､入眠しやすくしています｡
ｽﾄﾚｽなどによって､血のめぐりが悪くなった大人の体は
体温ｺﾝﾄﾛｰﾙが上手くいかず､入眠しにくくなるようです｡
夏場の時期､入眠に適した冷房の設定温度は26〜28℃｡
これぐらいが､夏場に入眠を誘う寝室の温度になります｡
約2時間ほどﾀｲﾏｰをｾｯﾄしておきます｡
夜､冷房を効率よく効かせるために､日当たりのよい寝室なら
早めにｶｰﾃﾝを引きましょう｡
また押入れやｸﾛｰｾﾞｯﾄの中も冷やすために
空けておく方がよく冷えます｡
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耳には､全身の器官と対応する多くのﾂﾎﾞがあり
このﾂﾎﾞを効果的に刺激する快眠方法に
耳たぶあんまがあります｡
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