骨量減少と言われ､食生活に注意しています｡
朝･昼と牛乳
ﾁｰｽﾞ
ひじき･切干大根の煮物を大量に作って､冷凍
おやつに､塩分のない小魚
小松菜･ほうれん草･青梗菜のどれか1種類は必ず
ささみ･手羽もと(豚･牛はどうも苦手)
もちろん納豆
最近のお気に入りは､魚のあら煮(鯛･ぶり･はまち美味)
ｶﾙｼｳﾑの1日必要量は600rですが､
1000rを目標に摂取しています｡
ﾋﾟﾀﾐﾝDをﾌﾟﾗｽすると､ｶﾙｼｳﾑの吸収が良いそうです｡
それに運動と日光｡
更年期に負けない体をつくりましょう｡
昨日は､ ｷｬﾝﾄﾞﾙﾅｲﾄﾖｶﾞでした｡
福岡店から､山野雅子先生が教えにいらしていただきました｡
日本国中飛び回られているみたいです｡
ﾌﾞﾛｸﾞで拝見していましたが､お会いするのははじめてです｡
小柄な方ですが､ｵｰﾗがすごい｡
とても存在感があります｡
ｽﾀｼﾞｵの照明を消して､ｷｬﾝﾄﾞﾙの灯の中でのﾖｶﾞ｡
BGMのまんだらが､いやでもﾑｰﾄﾞを盛り上げちゃってます｡
ﾎﾟｰｽﾞは､ほんの数種類で､
立ちﾎﾟｰｽﾞは､山のｱｰｻﾅｰと､立ち木のｱｰｻﾅｰと合掌深呼吸のみでしたが､
汗びっしょり｡深い呼吸が味わえました｡
さすがの誘導です｡
先生の立ち姿だけでも､美しいですが､
ﾎﾟｰｽﾞにうっとりしちゃいました｡
おだやかな話し方･こだわらない気もち･･･
私はいつなれるかな?
ﾖｶﾞｽﾀｼﾞｵの渋谷店が3周年記念のため､色々なﾒﾆｭｰを組んでくれています｡
火曜日は｢空へのｴﾈﾙｷﾞｰを感じるﾖｶﾞ｣
やりなれたﾎﾟｰｽﾞですが､ﾊﾞﾝﾅ･ﾁｬｸﾗ･筋肉の使い方を細かく誘導してくれました｡
ｴﾈﾙｷﾞｰの通り道は72000本あるそうです｡
その中心にあるのが､背骨にそってある｢ｽｼｭﾑﾅｰ｣｡一番大切｡
(私の仕事のｶｲﾛﾌﾟﾗｸﾃｨｯｸと相通じています)
通り道を感じ､滞りなくするのがﾖｶﾞですね｡
ﾚｯｽﾝ後は､いつも以上に爽快で､背が伸びた感じです｡
木曜日は｢ﾌﾚｷｼﾌﾞﾙﾖｶﾞ｣
ﾏｯｻｰｼﾞ､ｽﾄﾚｯﾁをﾌﾟﾗｽして､柔軟性強化をたかめられるそうです｡
ｽﾄﾚｯﾁによりからだ全体を暖めた後､
各々の筋肉を緩めていきます｡
確かに､いつも以上に柔軟性は増します｡
いやｰ､内転筋のｽﾄﾚｯﾁは痛い｡
ｶｲﾛでも､腰痛時に､ここを緩めると､腰がﾗｸになれます｡
汗びっしょりの75分でした｡
今晩は､ﾎｰﾘｰﾈｰﾑもお持ちの､ｲﾝﾄﾞ政府公認のﾖｰｶﾞ療法士の先生のｷｬﾝﾄﾞﾙﾅｲﾄﾖｶﾞです｡
楽しみです｡
![[18禁]エロ画像つきエロ日記](http://www.ucchari.com/bn/cpcup3.jpg)