ﾒﾀﾎﾞﾘｯｸな僕のﾀﾞｲｴｯﾄ方法

ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄとは食べたものを記録するだけという簡単なﾀﾞｲｴｯﾄ｡

岡田斗司さんがﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄで
15ヶ月で50ｷﾛ痩せたそうです｡

ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄは食事制限一切なし､食べたものを正確に記録するだけ｡
食べたものを記録することで自分の食生活のやばさに気づく｡

ﾒﾓしているとおやつなどﾒﾓしていない食べ物があることに気づく｡
ﾒﾓするのが面倒なので余計なものを食べなくなる｡

ﾒﾓすることを続けると摂取しているｶﾛﾘｰが気になってくる｡
ｶﾛﾘｰを気にすることでｶﾛﾘｰ制限を行えるようになってくる｡

こんな感じで痩せていくそうです｡

ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄは1回の食事のｶﾛﾘｰが
多くなってもほかの食事の量を減らすことができればOK｡

1日の食事のｶﾛﾘｰが1500ｷﾛｶﾛﾘｰを越えても
3日の食事が4500ｷﾛｶﾛﾘｰならばOK｡

食べることを我慢しないでﾀﾞｲｴｯﾄを長続きさせることが大切｡

岡田斗司さんが実施した食欲を抑える方法がｹｰｷを
食べている最中にｹｰｷをｺｰﾋｰの向こうにやると食欲が抑えられる｡

食事の最中に5分おきに食べ物から離れると少し食欲が抑えられるなど｡

ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄは3段階ある｡
詳しくは本を読まないとわからないとのこと｡

ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄはまじめな人には向かないﾀﾞｲｴｯﾄ方法かもしれない｡

いきなり間食をなくすよりも残す癖をつけた方がいい｡
いきなりやめてしまうと間食を止めたｽﾄﾚｽが別のところにいってしまうから｡

ｽﾅｯｸ菓子を食べるのをやめたいなら少しずつ
そのｽﾅｯｸ菓子残すようにするといいらしい｡

ﾀﾞｲｴｯﾄは長い時間をかけて行うものなので
ﾀﾞｲｴｯﾄを開始したからといって無理に食事制限するのは
長続きしないからﾀﾞｲｴｯﾄに失敗する原因になるそうです｡